Az öregedés egy természetes folyamat, amellyel szemben gyakran két végletű az emberek hozzáállása: vagy tagadnak és harcolnak foggal, körömmel, kemikáliákkal, orvossal vagy ellenkezőleg: az öregedés első jeleire koravén hadirokkantként várják az elmúlás szelét. És van persze – mint az élet más területein is általában – az arany középút, azaz méltósággal viselni az idő múlását, de ezzel együtt igyekezni minél teljesebb és egészségesebb életet élni, kitolni az aktív éveket, amíg csak lehetséges.
Soraim a középúton járókhoz vagy az arra lépni szándékozókhoz szólnak elsősorban.
Nem kell, hogy valakinek legyen sportmúltja ahhoz, hogy elkezdhessen mozogni középkorúként vagy akár idősebb korában is. Nyilvánvalóan a tapasztalat előny, de a rászánt idő és kitartás – szakszerű edzéssel párosítva – hamar kiegyenlíti az ,,erőviszonyokat”.
Itt is óva intenék mindenkit a két véglettől: túlzásba vitt mozgás, amire nincs felkészítve a szervezetünk és a túl enyhe sportolás, mondván ennyi idősen már csak ezt lehet. Nyilvánvalóan vannak egészségügyi korlátok és igaz az is, hogy a könnyedebb mozgás is több, mint a semmi. Ennek ellenére, akinek nincsenek egészségügyi panaszai higgye el: nincsen cukorból a teste, maximum ő bánik így vele.
Példaként – és nem feltétlenül követendő példaként – mutatnék két senior versenyzőt, akik az erőemelést választották sportjukként:
Forrás: https://www.sportbible.com/news/inspirational-87-year-old-goes-viral-for-deadlifting-405lbs-reps-20180906
Forrás: https://www.mi-reporter.com/sports/harper-sets-american-powerlifting-records-at-75-years-old/
Fontos, hogy mindenki testhezálló mozgásformát válasszon, amit élvez is és ami persze követi az életkori sajátosságokat, bár a képeken szereplő két úr ezzel könnyen vitába szállna.
Az edzőtermi edzés önmagában és kiegészítésként is nagyszerű választás lehet, mivel abszolút személyre szabottá tehető, nem kötött az időjáráshoz, lehet egyedül vagy barátokkal végezni és könnyű szakember segítségét kérni (amit legalább az elején mindenképpen tanácsolok a szabályos gyakorlatok elsajátítása érdekében). Fontos, hogy ne a 20 évesek gyakorlatait hajszoljuk, még akkor se, ha 20 évesen nekünk is mentek gond nélkül. 30 évesen nekem is van már olyan gyakorlat, amit nem csinálok az izületeim egészsége érdekében és persze ma már lebeszélném a fiatalabb önmagam is róla.
Végezetül mindig tartsuk észben, hogy az egészség olyan érték, amit már sokan csak akkor értékelnek, ha már nincsen. Ne tartozzunk mi is közéjük. A mozgásba fektetett idő később többszörösen megtérül.
Füves Tamás
Sportoktató, Funkcionális tréner,
Egészséges életmód- és táplálkozás tanácsadó